Skærme kan være afhængighedsskabende for både voksne og børn. Nærmest alt, inklusiv spil, video chat, beskeder, online dating og YouTube videoer, er tilgængeligt på en telefon, tablet eller computer. Voksne er nødt til at træffe bevidste valg for at sikre, at deres skærmtid giver plads til et balanceret liv. Også forældre udfordres når de skal besluttes hvor meget deres børn må sidde foran skærmen. Her kan du få et overblik over de anbefalinger der er til både børn og voksne.
Anbefalinger til skærmtid for voksne
Anbefalinger til skærmtid for voksne kan koges ned til dette: Du skal ikke bekymre dig om brugen af dine enheder, så længe du er fysisk aktiv, socialiserer dig, sover og spiser sundt, er produktiv på arbejdet og ikke oplever fysiske indvirkninger af det. Når det er sagt, så er det en god ide at sigte efter mindst tre til fire skærmfrie timer om dagen.
“God” versus “dårlig” skærmtid
Der eksisterer altså noget som “god” og “dårlig” skærmtid. Eksempelvis kan dine enheder bruges på produktive måder såsom at lære et nyt sprog eller videochatte med familie og venner der bor langt væk. Selv aktiviteter såsom gaming og sociale medier, kan gå ind under god skærmtid hvis det ikke går over gevind. Faktisk kan nogle apps såsom Pokemon Go opfordre til at motionere og udforske verden. Hav dog altid dette in mente:
- Skærmtid for sociale medier: Ideelt set ville det ikke være mere end 30 minutter til 1 time om dagen. Et overforbrug kan føre til problemer med den mentale sundhed, især når folk sammenligner deres liv med andres umiddelbare “perfekte liv” på de sociale medier.
- Konstante notifikationer: Du har måske en afhængighed under udvikling (eller en eksisterende) hvis notifikationerne konstant tikker ind og du altid tjekker eller svarer på dem.
- Fysiske indvirkninger: Tegn på overforbrug er øm nakke, rygsmerter, astenopi, søvnbesvær og vægtøgning.
- Mentale og emotionelle indvirkninger: For meget skærmtid kan resultere i, at nogle negligerer deres venskaber, arbejdet eller sig selv. På samme tid kan et rimeligt forbrug bidrage med flere venskaber og mere selvforkælelse. Eksempelvis kan du bruge telefonen til online dating, meditation og daglige yoga sessioner.
- Forbillede for børn: Voksne med børn vil måske gerne være mere velovervejede omkring deres brug af enheder. Børn ser og kopierer hvad de voksne gør. Voksne der gør sig umage med at leve et sundt og balanceret liv, viser også deres børn hvordan de kan bruge skærmen på en sund måde.
Eftersom der er mange måder hvorpå skærme kan bruges, bør voksne spørge sig selv “Hvad bruger jeg skærmen til?” og “Forstyrrer min skærmtid andre aspekter af mit liv?” frem for “Hvor mange timers skærmtid om dagen er ok?”
Anbefalinger til skærmtid for børn
Eksperter er mere enige om anbefalingerne til skærmtid for børn. Anbefalingerne ser generelt ud som følgende:
- 0-18 måneder: Bør kun udsættes for skærmtid i forbindelse med videoopkald.
- 18-24 måneder: Begrænset forbrug i forbindelse med lærerigt indhold og i selskab med en voksen.
- 2-5 år: Størstedelen af skærmtiden bør være i forbindelse med lærerigt indhold. 1 time om dagen i hverdagene til ikke-lærerigt forbrug er okay, mens weekenderne giver plads til tre timer om dagen.
- 6 år og ældre: Magen til anbefalingerne til voksne, bør fokusset være på generelt sunde vaner og aktiviteter der ikke involverer skærmen. Efterhånden skal børnene selv lære at regulere deres skærmtid.
Generelle anbefalinger inkluderer at babysittere ikke bruger skærmen og at den ikke bruges som en måde at trøste børn på. Andre anbefalinger lyder som følgende:
- Ingen skærmtid mindst 30 minutter til 1 time før sengetid
- Ingen enheder bør være i soveværelset eller inden for rækkevidde fra sengen
- Ingen skærme under måltider, familiehygge eller fællesture
- Masser af hobbyer, aktiviteter og sportsgrene der ikke involverer skærme
- Masser af skærmtid i forbindelse med lærerigt indhold såsom at lære en hobby eller videochatte
Forældre bør forklare deres børn om sikkerhed og privatliv på internettet. Det er også vigtigt at snakke om børnenes adfærd på nettet såsom ikke at dele personlige informationer i form af f.eks. hjemmeadressen eller adgangskoder.
Forældre er nødt til at tale med deres børn om cybermobning og det faktum, at de sociale medier kan være meget misvisende. Eksempelvis at meget af det indhold der lægges op, er lavet for at vise udelukkende positive aspekter. De fleste poster ikke kedelige hverdagsting, parforholdsproblemer, bekymringer osv.
Forældrekontrol
Forældrekontrol er en måde hvorpå man kan begrænse skærmtiden. Denne tilgang har selvfølgelig sine fordele og ulemper (ligesom så meget andet). Nogle af fordelene er, at det kan fås på et hav af forskellige enheder inklusiv på iPhone, Android, tablet, computer, smart TV og spillekonsoller. Det kan være effektivt med yngre børn, så man kan holde dem fra at se vold og andet upassende indhold. Det er dog stadig muligt at der kan forekomme sådan noget indhold.
Forældrekontrol kan dog stikke i den modsatte retning, hvis ældre børn og teenagere pålægges denne kontrol uden diskussion. Mange børn kan dog nemt komme rundt om og hacke sig ind i denne kontrol. Det kan give forældrene en falsk følelse af tryghed. Det er bedre at føre åben kommunikation med børnene.
Hvis forældre anvender forældrekontrol, bør børnene kende til det frem for at blive overrasket. Forældrekontrol kan bruges på en ordentlig måde, således at børnene ikke føler at de bliver overvåget.
Skærmtid og brug af enheder
For de fleste mennesker findes der ikke en one fits all skærmtid. Folk gør hvad der passer bedst til deres behov. Så længe de har balance i deres liv, skal de ikke bekymre sig for meget om det præcise antal timer de har brugt foran skærmen. For yngre børn, især børn op til 6 år, er anbefalingerne dog mere firkantede. Tiden foran skærmen, især i forbindelse med ikke-lærerigt indhold, bør være minimal.
Hos MyTrendyPhone tilbyder vi et hav af enheder, gadgets og tilbehør. De inkluderer forældrekontrol der kan bruges til at begrænse skærmtiden (voksne kan også bruge kontrollen til dem selv).
Det er dog vigtigt at huske, for forældre der anvender denne kontrol, at børnene kender til disse begrænsninger. Tjek vores mobil sortiment med produkter fra Apple, Samsung, Huawei, Nokia, Google og flere.