Apple Watch er ud over at være et smartwatch, der holder dig i forbindelse med din iPhone, også en fantastisk fitness-tracker. Dette smarte ur registrerer ikke bare dine skridt eller den afstand, du har gået/løbet, men har også en sensor til måling af iltindholdet i blodet og en pulsmåler, der kan registrere uregelmæssige hjerteslag.
Der er ingen tvivl om, at de nyere serier tilbyder flere fitness- og sundhed sporingsfunktioner og apps end de tidligere serier. Besøg vores blog Hvilket Apple Watch er det bedste? Det bedste Apple Watch til 2021 for at få mere at vide om de forskellige Apple Watch-serier.
I dette indlæg vil vi gennemgå de forskellige fitness- og wellness-relaterede funktioner og apps, som du kan drage fordel af med dit Apple Watch. Lad os komme i gang!
Opdater dine oplysninger
Før du kan drage fordel af de mange fitness- og træningsmuligheder, skal du opdatere din sundhedsprofil. Sørg fort, at du har indtastet korrekte oplysninger, f. eks køn, alder, højde og vægt, så du kan få nøjagtige målinger.
Da beregninger som f. eks kalorier, du forbrænder, varierer afhængigt af alder og andre faktorer, vil en opdateret sundhedsprofil sikre, at du altid får de rigtige oplysninger.
Så hvordan opdaterer du din sundhedsprofil?
- Åbn Apple Watch-appen på din iPhone.
- Vælg fanen ’Mit ur’ efterfulgt af Sundhed og derefter Sundhedsprofil.
- Hvis du vil foretage ændringer i profilen, skal du trykke på Rediger.
Sådan synkroniserer du appen Sundhed med Apple Watch
Du skal også synkronisere den indbyggede sundhedsapp på din iPhone med dit Apple Watch for at kunne få alle målinger leveret. Følg nedenstående trin, hvis du ikke har synkroniseret enhederne.
- På din iPhone skal du åbne appen Sundhed på din iPhone.
- Vælg din profil og derefter Enheder.
- Tryk på dit Apple Watch.
- Gå til Privatlivsindstillinger, og slå Fitness Tracking til.
Sporing af din hverdagsaktivitet
Selv om du ikke træner, er det vigtigt at holde din krop i bevægelse. En stillesiddende livsstil forårsager en masse sundhedsproblemer og kan også medføre humørsvingninger. Med Apple Watch’s Activity-app kan du få din krop i bevægelse med aktivitetsringen.
Hvad viser hver aktivitetsring?
Hver ring betyder forskellig aktivitet og viser de fremskridt, du har gjort i løbet af dagen. Her er, hvad hver aktivitetsring betyder:
Rød: Den røde ring er bevægelsesringen og viser, hvor mange aktive kalorier du har forbrændt i løbet af dagen.
Grøn: Den grønne ring er motionsringen og viser, hvor mange minutter du har brugt på en rask aktivitet.
Blå: Den blå ring er Stand-ringen og viser, hvor mange gange du har stået op og bevæget dig i mindst et minut i timen. For kørestolsbrugere fungerer ringen som rullering og viser, hvor mange gange du har bevæget dig.
Hvordan ændrer man aktivitetsmål på Apple Watch?
Måske har du haft en trættende dag, eller du har bare brug for en pause fra alting. Det er helt i orden at tage en pause og sætte sig realistiske mål. Måske vil du også gerne udfordre dig selv til at komme op af stolen og bevæge din krop
Følg følgende trin for at ændre dine aktivitetsmål:
- Åbn appen Aktivitet på dit Apple Watch.
- Rul til bunden af skærmen ved at dreje på digital Crown, og tryk derefter på Ændre mål.
- Brug ”-” eller ”+” til at justere dine mål efter behov, og tryk på Næste.
Sådan konkurrerer du med venner
Hvis motivationen er lav, vil lidt venskabelig konkurrence hjælpe dig. Hvis d vil invitere en ven til at konkurrere med dine aktivitetsmål, skal du gøre følgende,
- Åbn appen aktivitet på dit Apple Watch.
- Hvis du vil vælge en ven, skal du stryge til venstre og tykke på Konkurrer.
- Send invitationen, og vent på, at vedkommende deltager i 7-dages konkurrencen.
Appen indeholder også præmier, der giver dig mod på at fortsætte.
Meditation og afslapning med Apple Watch
Dit generelle helbred omfatter også dit mentale helbred. Få ro på dit sind og opnå mental afslapning med Mindfulness-appen på dit Apple Watch.
Sådan starter du en mindfulness-session på dit Apple Watch
Mindfulness-appen tilbyder to typer sessioner. Vejrtrækning og Refleksion. Når du åbner appen, får du to muligheder.
Hvis du vælger Refleksion-sessionen, får du et tema. Læs temaet, og fokuser din opmærksomhed, inden du trykker på Begynd.
Vejrtrækningssessionen hjælper dig med at slappe af med en åndedrætsøvelse. Du kan forbedre oplevelsen af denne session ved at bruge vejrtræknings-urskiven. Følg nedenstående trin for at få urskive til hurtigt at starte en mindfulness-session:
- Berør og hold urets display med den aktuelle urskive vist, og hold det nede.
- Stryg til venstre til enden, og ryk på knappen ”+” Ny knap.
- Vælg vejrtrækning-urskiven ved at dreje på Digital Crown og tryk på Tilføj.
- Åbn appen Mindfulness ved at trykke på urskiven.
Kvindesundheds funktion på Apple Watch
Det bliver meget nemmere at følge din menstruationscyklus med denne smarte teknologi. Apple Watch-brugere med watchOS 6 eller nyere kan bruge appen Cycle Tracking til at forudsige deres næste menstruation og registrere andre aspekter af cyklussen.
Hvordan aktiverer du Cycle Tracking?
- Åbn appen Sundhed på din iPhone, og tryk på fanen Gennemse.
- Tryk på Cyklussporing.
- Åbn appen Mindfulness ved at trykke på urskiven.
Når det er gjort, kan du åbne appen på dit ur og stryge til datoen for at logge din menstruation ved at trykke på ovalen.
Du kan også tilføje symptomer og andre noter i trackeren; det skal du dog gøre via din iPhone.
Forbedre kvaliteten af din søvn
Søvn er vigtig del af et sundt liv, som ofte bliver forsømt. Søvnhygiejne giver dig mulighed for at forbedre kvaliteten af din søvn, hvilket igen hjælper dig med at føle dig frisk hver morgen.
Apple Watchs app Søvn hjælper dig med at opnå en ordentlig natterutine, når du har den på i sengen. Her kan du se, hvordan du kan spore søvn på Apple Watch:
- Åbn appen på dit ur, og følg instruktionerne for at konfigurere den.
- Alternativt kan du indstille den via appen Sundhed på din iPhone.
Da ikke alle urremme er ideelle til at sove i, er det en god idé at investere i en Apple Watch-rem, der føles behagelig mod huden og ikke forstyrrer din søvn.
Hvad kan du gøre med Søvn-appen?
Søvn-appen giver dig mulighed for at have flere søvnplaner, der passer til din livsstil, og den har følgende funktioner:
- Indtil, hvor mange timers søvn du har til hensigt at få med et søvnmål.
- Indstil det tidspunkt, hvor du går i seng, og hvornår du vil vågne op.
- Vælg en alarmlyd, som du vil blive vækket af.
- Automatiser søvntilstand for at begrænse distraktion før og når du sover.
- Spor din søvn, mens du har uret på, når du går i seng.
Sådan sporer du søvnens åndedrætsfrekvens med Apple Watch
Du kan også spore din åndedrætsfrekvens, hvis du ur leveres med watchOS 8. Hvis du vil kontrollere åndedrætsfrekvensen, skal du sørge for at have dit ur på i sengen og derefter følge nedenstående trin,
- På din iPhone skal du åbne appen Sundhed, efterfulgt af Gennemse, og derefter trykke på Åndedrætsfrekvens.
- Vælg Åndedrætsfrekvens, efterfulgt af Vis flere data om åndedrætsfrekvens.
- Kig på posten Søvn frr at finde åndedrætsfrekvensen.
Træning med dit Apple Watch
Dit Apple Watch leveres med en app til træning, der registrer de nedenfor nævnte øvelser. Nogle målemetoder kræver, at du har din iPhone med dig.
Gå | Du kan vælge mellem indendørs gåtur eller udendørs gåtur afhængigt af, hvor du går.
Mål, der registreres: · Tempo og distance · Stigning |
Løb | Du kan vælge mellem indendørs løb eller udendørsløb, afhængigt af hvor du løber.
Mål, der registreres: · Tempo og distance · Stigning |
Cykling | Du kan vælge mellem indendørs cykling eller udendørs cykling, afhængigt af hvor du cykler:
Mål, der registreres: · Hastighed og distance · Stigning |
Elliptisk | Vælg denne træning, når du bruger en elliptisk maskine eller lignende aktivitet. |
Roning | Vælg denne træning, når du bruger en romaskine eller lignende aktivitet. |
Trappemaskine | Vælg denne træning, når du bruger en trappemaskine |
HIIT | Denne tilstand er velegnet, når du laver højintensiv intervaltræning, der har cyklusser med intens træning og hvile- eller restitutionsperioder. |
Vandreture | Brug denne træningsindstilling til dine vandreaktiviteter. Du får en realtidsværdi af den bestegne højde, mens den samlede højdeforøgelse vises, når du er færdig med træningen.
Metrikker, der registreres: · Tempo · Distance · Højdemæssig gevinst · Forbrændte kalorier |
Yoga | Vælg denne træning, når du deltager i en yogasession |
Funktionel styrketræning | Brug denne træningsindstilling, når du træner med småt udstyr eller uden udstyr, mens du udfører dynamiske styrkesekvenser. |
Dans | Vælg denne træning, når du deltager i en dansesession. |
Hvile | Vælg denne træning, når du er i hvileperioder mellem øvelser. |
Styrketræning | Brug denne træningsindstilling, når du træner mavemuskler og ryg. |
Pilates | Vælg denne træning, når du deltager i en Pilates-session. |
Tai Chi | Vælg denne træningsindstilling, når du deltager i en tai-chi-session |
Svømning | Du kan vælge svømning i svømmehal eller svømning i åbnet vand afhængigt af, hvor du svømmer.
I svømning i svømmehal-målingen registreres der: · Laps · Distance · Forbrændte kalorier Målinger for svømning i åbent vand spores: · Distance (GPS giver kun måling for fristil) · Forbrændte kalorier |
Kørestol | Denne aktivitet er for manuelle kørestolsbrugere. Du kan vælge udendørs kørestolsgangstempo eller udendørs kørestolsløbstempo baseret på, hvad der bedst beskriver din aktivitet.
Metrikker, der registreres: · Tid · Tempo · Distance · Forbrændte kalorier · Puls |
Andet | Hvis du dyrker en anden form for træning eller er kørestolsbruger og deltager i aktiviteter som håndcykling og kørestolsbasketball, skal du vælge Anden mulighed.
Sådan tilføjer du en træning, · Åbn appen Træning på dit Apple Watch. · Rul ned til Tilføj træning, og tryk på den. · Tryk på den træning, du ønsker. |
Bonusfunktioner på dit Apple Watch
Du har allerede lært, hvordan du kan bruge dit Apple Watch til fitness og få mest muligt ud af Apple Watch’s sundhedsfunktioner. I dette afsnit ser vi på andre funktioner, der forbedrer din oplevelse med dette smarte ur.
Medicinsk ID
Med funktionen Medical ID kan du holde alle dine vigtige sundheds- og medicinske oplysninger tilgængelige for folk i tilfælde af nødsituationer. Opdater Medicinsk ID ved hjælp af appen Sundhed på din iPhone.
Du kan også tilføje dine kontaktpersoner i nødsituationer og vælge, om du vil have oplysningerne vist på låseskærmen, og om du vil have dem delt automatisk med nødhjælpstjenesterne.
Falddetektion
Funktionen falddetektion er tilgængeligt på Apple Watch SE, Apple Watch Series 4 og senere serier. Når uret registrerer et hårdt fald, viser det en advarsel om at kontakte nødhjælpstjenesterne, efter at det har trykket på dit håndled og udløst en alarm.
Nødsituation SOS
Nødsituationer sker uden varsel. I disse tider er det afgørende, at vi hurtigt kan nå hjælp. SOS-nødfunktionen kan bruges, når din iPhone er i nærheden, eller du har Apple Watch-modellen med mobiltelefonen.
Du kan lave et Emergency SOS ved at trykke på sideknappen under Digital Crown og holde den nede, indtil Emergency SOS-skifteren vises. Swipe slideren eller fortsæt med at holde knappen nede for automatisk at kontakte alarmcentralen.
Denne funktion fungerer også i forskellige regioner og lande. Derudover sender SOS-funktionen oplysninger om din aktuelle placering til dine nødkontakter, når opkaldet er afsluttet.
Lyt til musik
Pump dig selv op med din yndlingsmusik, når du træner, ved at streame fra Apple Music. Du kan også lytte til Apple Podcasts, lydbøger eller synkronisere dit indhold fra din iPhone. Det eneste, du skal bruge, er et par gode trådløse høretelefoner og din iPhone i nærheden af dig.
Alternativt kan du, hvis dit ur er forbundet til Wi-Fi eller mobiltelefon, nyde musikken, selv om din smartphone ikke er i nærheden. Dette kan dog påvirke batteritiden på dit ur.
Apple Fitness+
Denne fitness-app fra Apple bruger dine målinger fra dit Apple Watch til at give dig træning i studiestil. Brug din Apple Fitness+-kompatible iPhone, iPad eller Apple TV sammen med Apple Watch Series eller nyere for at komme i gang.
Download Apple Fitness+-appen på kompatible enheder, og vælg Kom i Gang. Tryk på prøvetilbuddet, som giver dig ulighed for at få op til 3 måneders gratis abonnement. Log derefter på med dit Apple-id og din adgangskode, og gennemfør betalingen. Tryk på Abonner for at komme i gang.
Samarbejde om sundheds- og fitnessdata
Sundhedsappen giver dig mulighed for at samle oplysninger fra forskellige enheder for at oprette en komplet rapport. Datakilderne prioriteres i følgende rækkefølge: data, der indtastes manuelt, data for din iPhone, iPod Touch og Apple Watch og til sidst data fra apps og Bluetooth-enheder.
Apple tilbyder anbefalede apps i appen Sundhed under fanen Gennemse til forskellige sundheds- og fitnessbehov. Du kan også kontrollere, om den app, du allerede har på dit ur, er kompatibel ved at tjekke afsnittet Apps under fanen Privatliv i appen Sundhed.
Bliv udstyret
Smartwatchet klarer sporingen og rapporteringen, men for at få det bedste ud af det kan du måske investere i noget godt Apple Watch-tilbehør. Da batteritiden på disse enheder ikke holder lige så længe som på en iPhone, skal du sørge for at vælge et certificeret og kompatibelt Apple Watch for sikker og hurtigere opladning.
Træning med høj intensitet og høj belastning har gavn af at have beskyttende Apple Watch-etuier. Disse vil hjælper med at forhindre, at eventuelle uheldige stød beskadiger dit ur. Du kan også overveje Apple Watch-armbånd til træning for at kunne klare det svedige miljø.
Er du på udkig efter flere måder at forbedre din fitnessrejse på? Kontakt os, så hjælper vi dig med at finde de rigtige gadgets til at få mere ud af hver eneste træning!